Comment lutter contre les pensées négatives ?

Que ce soit en pleine journée, ou à peine levé(e), les pensées négatives nous assaillent au quotidien.
Elles nous polluent l’esprit et nous empêchent de positiver.
Comment se débarrasser des pensées négatives ?

Les pensées négatives dans mon cerveau

Pour comprendre simplement comment éviter les pensées négatives, on peut prendre la métaphore d’une maison.

Comment lutter contre les pensées négatives ?
Le cerveau : métaphore de la maison

Dans cette métaphore, le cerveau est comme une gigantesque maison avec de multitudes de pièces différentes.

Dans chaque pièce, on stocke des souvenirs, de l’information, des données, des pensées

Alors cette maison à la particularité de ne pas avoir l’électricité.
C’est peu commun, je vous l’accorde mais ceci est une métaphore.

Afin d’éclairer les pièces, notre « petit moi » se promène donc avec une lampe. Ce « petit moi » et sa lampe, c’est la conscience, c’est ce à quoi on pense au moment où on le pense.

Chaque fois que l’on rentre dans une pièce, on illumine cette pièce. On aperçoit ainsi tout ce qu’on y a entreposé (informations, souvenirs, etc.).

Certaines pièces ont nos habitudes, qu’elles soient plaisantes ou non.

C’est de cette façon que l’on se retrouve souvent dans la pièce « Scénario catastrophe » dès que quelque chose ne se passe pas comme prévu.

  • Notre ami n’a pas répondu à notre sms ? Il a dû avoir un accident de voiture !
  • Notre chère tête blonde n’est pas encore rentré ? C’est un kidnapping !
  • Valentine ne m’a toujours pas rappelée ? J’ai certainement dit quelque chose qui la froissée !
  • J’ai mal à la l’estomac depuis deux jours déjà… Et si c’était un ulcère ?!

Abandonner les pensées négatives

Il existe un moyen simple d’abandonner ces pensées négatives qui parasitent notre quotidien : sortir de la pièce !

Pour lutter efficacement contre les pensées négatives, il est important d’aller éclairer de votre conscience, une autre pièce plus agréable.

Cela peut être la pièce où sont stockées vos musiques préférées, cela peut être celle où sont les souvenirs de vos dernières vacances, ou encore vos meilleurs pas de danse…

C’est vous qui avez le contrôle sur vos pensées en décidant de rester ou non dans la pièce, dans la partie de votre cerveau où elles sont enregistrées.

Moins vous passerez de temps dans la pièce « Scénario catastrophe » ou tout autre pièce qui vous est désagréable de visiter, plus vous perdrez l’habitude d’y aller.

Pensées négatives et pensées positives
Éclairer ses pensées positives

Vous créerez ainsi de nouvelles habitudes dans des pièces agréables avec du contenu positif qui vous booste au quotidien et vous mettent dans de bonnes dispositions.

Sophrologie et pensées négatives

La sophrologie est un outil précieux pour améliorer son schéma de pensées et ainsi s’orienter vers des pensées positives qui amèneront des ressentis positifs et des actions positives. C’est un cercle vertueux.

Pensées négatives et sophrologie
Cercle de vicieux et cercle vertueux de la pensée

L’avantage de ce cercle (vertueux mais aussi vicieux), c’est qu’on peut y entrer par n’importe quel point.

  • En faisant une action positive : écouter de la musique joyeuse, mon tube préféré, faire une activité qui me plaît, aller marcher, appeler une amie… Cela va entraîner des pensées positives puis des ressentis positifs (joie, détente, plaisir…). Et cet état agréable, va entraîner d’autres actions positives. Si je me sens bien, je vais faire d’autres choses qui vont dans ce sens.
  • En ayant des pensées positives : repenser à mes dernières vacances par exemple. Cela va entraîner des ressentis agréables et je vais faire des actions positives (préparer un album photo de ces vacances, me préparer un cocktail de fruit comme là-bas…).
  • En m’accordant un ressenti positif : méditer, prendre un bon bain chaud si c’est quelque chose qui me fait ressentir détente, plaisir, apaisement… et le cercle vertueux sera lancé.

Arrêter le cercle vicieux passe donc par une des étapes du cercle vertueux. N’importe laquelle !
La sophrologie permet de développer ses ressources afin d’entrer plus facilement dans la positive attitude.

Elle offre de nombreux exercices pour prendre du temps pour soi (actions) et retrouver des sensations agréables (ressentis) pour être boosté au quotidien (pensées).

Si vous avez envie d’essayer, c’est par ici.

En attendant, prenez soin de vous.

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