Un patron grincheux, une mère envahissante, un conjoint difficile… les relations autour de nous peuvent être source d’agacement, de stress ou d’ennuis.
Comment couper facilement les liens émotionnels toxiques ?
Dans cet article, je vous propose de découvrir un petit exercice simple, développé par Jacques Martel, thérapeute et auteur Québécois, qui s’intitule « Les petits bonhommes allumettes ».
Principes de l’exercice « Les petits bonhommes allumettes »
L’exercice des petits bonhommes allumettes permet de couper les liens émotionnels toxiques ou les liens d’attachement – qu’ils soient conscients ou inconscients – avec une personne de notre entourage.
Les liens d’attachement ne sont pas de l’amour. L’amour est un sentiment, il est libre et détaché.
L’attachement au contraire, est une volonté de contrôle de l’autre.
Bouddha l’exprimait très bien :
Quand vous adorez une fleur, vous l’arrachez, mais quand vous aimez une fleur, vous l’arrosez tous les jours. Celui qui comprend ça, comprends la vie.
Bouddha
Avec l’attachement, on contrôle la fleur, on veut l’avoir pour soi, la posséder.
Avec l’amour, on la laisse pousser, on la contemple, elle est libre d’exister.
L’exercice permet ainsi de supprimer les liens émotionnels toxiques ou les liens d’attachement négatifs afin de retrouver un apaisement et une liberté pour moi, et pour l’autre.
Le subconscient enregistre bien plus d’informations que notre cerveau conscient. C’est pourquoi il est important de réaliser cet exercice, de l’écrire, afin qu’il « s’imprime » en nous.
Il est important de préciser que couper les liens d’attachement ne veut pas dire couper les ponts.
Quand je coupe, je ne coupe pas l’amour, je ne coupe pas la relation, je coupe les liens émotionnels toxiques, les liens d’attachement.
Faire cet exercice ne remet pas en cause l’amour que nous avons pour la personne avec qui nous souhaitons mettre fin aux liens émotionnels toxiques. C’est une volonté de lâcher-prise.
Mode d’emploi de l’exercice « Les petits bonhommes allumettes »
Je vous invite à suivre le pas à pas détaillé ci-dessous.
Lors de l’exercice, il se peut que vous ne ressentiez rien, ou qu’au contraire, une émotion vienne à vous. Ne cherchez pas à interpréter, laissez venir, accueillez.
L’exercice nécessite une feuille blanche, un feutre ou un stylo noir, des feutres de couleurs (ces derniers sont facultatifs) et une paire de ciseaux.
Le matériel
L’exercice nécessite une feuille blanche, un feutre ou un stylo noir, des feutres de couleurs (ces derniers sont facultatifs) et une paire de ciseaux.
Pour commencer, à gauche de la feuille, je vous invite à vous dessiner. Pas la peine d’avoir fait les beaux arts, il s’agit là de tracer un petit bonhomme en bâton, comme quand on était gosse.
Commencez
Pour commencer, à gauche de la feuille, je vous invite à vous dessiner. Pas la peine d’avoir fait les beaux arts, il s’agit là de tracer un petit bonhomme en bâton, comme quand on était gosse.
Sous votre propre représentation, inscrivez votre prénom et l’initiale de votre nom de famille.
Étape 1 : vous
Sous votre propre représentation, inscrivez votre prénom et l’initiale de votre nom de famille.
A droite de la feuille, représentez à présent de la même façon, la personne avec laquelle vous souhaitez couper les liens émotionnels toxiques, les liens d’attachement.
Inscrivez en dessous, le prénom et l’initiale du nom de famille de cette personne.
Étape 2 : l’autre
A droite de la feuille, représentez à présent de la même façon, la personne avec laquelle vous souhaitez couper les liens émotionnels toxiques, les liens d’attachement.
Inscrivez en dessous, le prénom et l’initiale du nom de famille de cette personne.
A présent, tracez un cercle de lumière autour de votre représentation.
Vous n’êtes pas enfermé, vous rayonnez. Tracez donc tous ses petits rayons.
Ce cercle signifie que vous souhaitez le mieux pour vous (sans intention précise). Vous ne savez pas forcément ce qu’est le mieux pour vous, mais vous le souhaitez.
Étape 3 : le 1er cercle de lumière
A présent, tracez un cercle de lumière autour de votre représentation.
Vous n’êtes pas enfermé, vous rayonnez. Tracez donc tous ses petits rayons.
Ce cercle signifie que vous souhaitez le mieux pour vous (sans intention précise). Vous ne savez pas forcément ce qu’est le mieux pour vous, mais vous le souhaitez.
De la même façon, tracez autour de l’autre un cercle de lumière avec ses rayons.
Vous souhaitez le mieux pour elle, sans savoir ce dont il s’agit.
Étape 4 : le 2ème cercle de lumière
De la même façon, tracez autour de l’autre un cercle de lumière avec ses rayons.
Vous souhaitez le mieux pour elle, sans savoir ce dont il s’agit.
Maintenant, tracez autour de vous deux un grand cercle de lumière signifiant que vous souhaitez le mieux pour vous deux.
C’est une démarche positive.
Étape 5 : le 3ème cercle de lumière
Maintenant, tracez autour de vous deux un grand cercle de lumière signifiant que vous souhaitez le mieux pour vous deux.
C’est une démarche positive.
A présent, vous allez représentez les liens d’attachement, les liens émotionnels toxiques – conscients ou inconscients – qui vous lient à cette personne.
Ces liens relient les 7 principaux centres d’énergie du corps (qu’on appelle aussi chakra).
Le 1er lien se situe sur les organes génitaux. Il représente les besoins primaires (nourriture, logement…).
On peut le faire au feutre rouge ou continuer avec le feutre noir.
Étape 6 : les liens émotionnels toxiques
1er lien : Racine – rouge
A présent, vous allez représentez les liens d’attachement, les liens émotionnels toxiques – conscients ou inconscients – qui vous lient à cette personne.
Ces liens relient les 7 principaux centres d’énergie du corps (qu’on appelle aussi chakra).
Le 1er lien se situe sur les organes génitaux. Il représente les besoins primaires (nourriture, logement…).
On peut le faire au feutre rouge ou continuer avec le feutre noir.
Le 2ème lien relie les centres d’énergie qu’on appelle Sacré (on peut le tracer en orange).
Il part de la zone sous le nombril et représente la créativité, la sexualité.
Étape 6 (suite)
2ème lien : Sacré – orange
Le 2ème lien relie les centres d’énergie qu’on appelle Sacré (on peut le tracer en orange).
Il part de la zone sous le nombril et représente la créativité, la sexualité.
Tracez en jaune ou en noir le 3ème lien d’attachement, celui qui part du plexus et qui représente le centre des émotions.
Il peut y avoir de l’attachement à l’un ou l’autre des niveaux.
Étape 6 (suite)
3ème lien : Plexus solaire – jaune
Tracez en jaune ou en noir le 3ème lien d’attachement, celui qui part du plexus et qui représente le centre des émotions.
Il peut y avoir de l’attachement à l’un ou l’autre des niveaux.
Dessinez à présent, en vert ou en noir, le 4ème lien d’attachement, que l’on appelle aussi chakra du cœur.
Il part de sternum et représente l’amour.
Étape 6 (suite)
4ème lien : Cœur – vert
Dessinez à présent, en vert ou en noir, le 4ème lien d’attachement, que l’on appelle aussi chakra du cœur.
Il part de sternum et représente l’amour.
Représentez ensuite le lien d’attachement au niveau de la gorge. Il s’agit du centre d’énergie de la communication et de l’affirmation de soi.
Étape 6 (suite)
5ème lien : Gorge – bleu
Représentez ensuite le lien d’attachement au niveau de la gorge. Il s’agit du centre d’énergie de la communication et de l’affirmation de soi.
Reliez à présent vos entre-sourcils qui sont le 6ème lien d’attachement.
Ce lien représente le centre d’énergie de l’intellect (en indigo ou en noir).
Étape 6 (suite)
6ème lien : Troisième œil – indigo
Reliez à présent vos entre-sourcils qui sont le 6ème lien d’attachement.
Ce lien représente le centre d’énergie de l’intellect (en indigo ou en noir).
Tracez enfin le dernier lien d’attachement qui relie le sommet du crâne.
Il s’agit du chakra couronne ou du centre d’énergie qui représente la sagesse, l’intuition.
Étape 6 (suite)
7ème lien : Couronne – violet
Tracez enfin le dernier lien d’attachement qui relie le sommet du crâne.
Il s’agit du chakra couronne ou du centre d’énergie qui représente la sagesse, l’intuition.
A présent, munissez vous d’une paire de ciseaux et couper la feuille en deux, sur les liens d’attachement.
Vous décidez ici et maintenant, de façon consciente et inconsciente, de couper les liens émotionnels toxiques qui vous relient.
Étape 7 : coupez
A présent, munissez vous d’une paire de ciseaux et couper la feuille en deux, sur les liens d’attachement.
Vous décidez ici et maintenant, de façon consciente et inconsciente, de couper les liens émotionnels toxiques qui vous relient.
L’exercice est maintenant terminé.
Vous pouvez décider de garder les morceaux, de les brûler ou de simplement les jeter.
C’est vous qui savez, suivez vos besoins, votre volonté.
L’exercice est terminé
L’exercice est maintenant terminé.
Vous pouvez décider de garder les morceaux, de les brûler ou de simplement les jeter.
C’est vous qui savez, suivez vos besoins, votre volonté.
Si vous avez besoin de refaire l’exercice à chaque fois qu’une émotion négative intervient dans vos relations aux autres, faites-le.
Les bénéfices sont instantanés.
Rappelez-vous que l’attachement n’est pas de l’amour.
L’attachement emprisonne, empoisonne.
L’amour libère.
Parfois, vous sentez que vous avez besoin d’aller plus loin, de vous libérer de façon plus profonde et plus pérenne des liens émotionnels toxiques que vous entretenez dans une ou plusieurs relations. La sophrologie peut être une aide précieuse.
Prenez soin de vous.
