Exercice de sophrologie pour évacuer le stress

Aujourd’hui je vous propose un exercice de relaxation statique (c’est-à-dire sans mouvement, assis ou allongé), afin d’évacuer le stress.

C’est un exercice de visualisation mentale. Pour ceux qui ne connaissent pas la sophrologie, il s’agit là d’écouter une histoire, de se laisser guider par ma voix afin d’inviter le corps à se relâcher et d’évacuer son stress grâce aux ressources de notre esprit.

Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui ne l’est pas.

C’est pour cette raison, que l’on se réveille d’un cauchemar en sueur, paniqué ou en larmes alors qu’il ne s’est rien passé de réel, tout était dans notre tête.

Vous pouvez aussi constater qu’en faisant appelle à nos 5 sens mentalement, nous pouvons recréer des sensations.

Par exemple, prenez une minute pour fermer les yeux (il s’agit de couper avec le monde extérieur pour améliorer la concentration).

Imaginez un citron.
Imaginez sa couleur.
Imaginez à présent que vous prenez ce citron dans vos mains.
Soupesez-le.
Ressentez sa densité, son poids.
Portez-le à votre nez.
Sentez son parfum particulier, l’odeur de son écorce.
A présent, imaginez que vous le coupez en deux.
Prenez une moitié et portez-la à votre bouche.
Sentez l’acidité sur votre langue.
Sentez le jus de ce citron rafraîchissant.
Goûtez à ce fruit presque pétillant.
Ouvrez les yeux.

A ce moment, vous devez être en train de saliver.

Le cerveau a lancé le processus de salivation alors même que le citron n’existe que dans notre imagination. C’est un exercice simple pour constater la puissance de notre cerveau et les effets du mental sur notre corps, que les faits soient réels ou imaginaires.

Visualisation mentale pour évacuer le stress

Installez-vous confortablement et laissez-vous guider par ma voix.

Prenez soin de vous.