Le carnet de gratitude
Parfois, on traverse des moments pénibles dans notre vie où rien ne semble aller.
D’autres fois, on semble bien entourer, avoir tout ce dont on a besoin, mais pourtant, on n’a pas le moral.
Dans les deux cas, il existe un moyen simple et efficace d’en sortir. La gratitude.
Sortez de la grisaille avec le carnet de gratitude
Il arrive des moments dans la vie où rien ne semble aller.
Les problèmes s’accumulent, petits ou grands, impactant parfois tous les aspects de notre vie : au boulot, avec les enfants, dans notre corps (santé)…
Il est alors difficile de ne pas broyer du noir et entrer dans un état d’esprit qui nous fera voir essentiellement ce qui ne va pas.
On tourne en boucle les problèmes dans notre tête, on imagine ce qui pourrait s’y ajouter, comment cela pourrait empirer, on se projette dans des scénarios désagréables, on rumine sur la situation…
Il faut mettre un frein à cette spirale toxique.
Difficile parfois de savoir comment s’y prendre, par où commencer.
Pour sortir de ce cercle vicieux, le carnet de gratitude est un outil puissant.
Appréciez ce que vous avez avec le carnet de gratitude
Il arrive aussi parfois que nous ayons plus que l’essentiel, pourtant, notre joie semble avoir disparue.
Nous avons une famille, la santé, de quoi régler les factures, un travail qui nous convient… nous devrions être heureux.
Pourtant le moral est en berne.
Là encore, le carnet de gratitude est un outil efficace et simple pour retrouver sa joie.
Le carnet de gratitude : mode d’emploi
Le carnet de gratitude a cela de génial qu’il est très simple à mettre en place et à utiliser.
- Choisissez un joli carnet. Idéalement pas trop grand, peut-être de format A5 ou plus petit.
Si vous n’avez pas de joli carnet, prenez un bloc note par exemple que vous décorerez un peu par la suite.
L’idée est que votre carnet de gratitude soit un bel objet qui rendra ce rendez-vous agréable. - Chaque soir, au moment de vous coucher, notez dans votre carnet de gratitude 3 choses pour lesquels vous êtes reconnaissants.
Quelquefois, la journée aura été tellement difficile que vous ne trouverez rien à écrire au premier abord. Cherchez, prenez le temps.
Cela peut être une toute petite chose dans votre journée comme par exemple :
– « Je suis reconnaissante d’avoir mangé une part de gâteau au réfectoire. »
ou
– « Je suis reconnaissante d’avoir trouvé une place de parking facilement pour aller aux courses. »
Cela peut être aussi une chose dans votre vie comme :
– « Je suis reconnaissante d’avoir un toit au dessus de ma tête. »
ou
– « Merci parce que j’ai deux jambes en bonne santé. » - Au fur et à mesure, vous allez trouver plus facilement.
S’il arrive que vous ressentiez de la gratitude pour beaucoup de choses, ne vous censurez pas, vous pouvez écrire plus de 3 choses. L’idée est que cela puisse s’inclure facilement dans votre routine : (brossage de dents, crème de nuit, carnet de gratitude par exemple)
Carnet de gratitude : les résultats
Quels sont les résultats apportés par ce carnet de gratitude ?
Qu’est-ce que cela va changer ?
Le carnet de gratitude est un moyen simple de focaliser votre attention sur le positif.
Après une journée difficile par exemple, vous pourrez vous endormir plus apaisé en pensant au positif plutôt qu’en ruminant les problèmes ou déconvenues de la journée (le cerveau mouline en boucle).
Le plus grand pouvoir du carnet de gratitude ce sont ses effets à long terme.
En développant votre reconnaissance, votre gratitude, vous émettez des vibrations positives, lesquelles attirent des choses positives.
Et alors, vous verrez changer les choses autour de vous, vous apercevrez des améliorations, sans avoir mis en œuvre quantité d’efforts.
C’est ce qu’on appelle la loi de l’attraction (je ferais un article sur ce sujet dans quelques temps).
Enfin, si votre moral lâche à nouveau, poursuivez votre carnet de gratitude plus que jamais.
Mais surtout : relisez ce que vous avez écrit. Quelques pages ou plus, jusqu’à ce que vous ressentiez en vous de la gratitude et cette petite de reconnaissance qui se rallume.
« Soyez reconnaissant pour ce que vous avez ; vous finirez par avoir plus.
Oprah Winfrey
Si vous vous concentrez sur ce que vous n’avez pas, vous n’en aurez jamais assez. »
Prenez soin de vous.